کتاب خرده عادت‌ها نوشته استفان گایز به مخاطبان این امکان را می‌دهد که با استفاده از عادت‌های کوچک، به نتایج بزرگ در زندگی دست یابند. گایز در این اثر به تغییر نگرش مخاطب در مورد عادت‌ها پرداخته و راه‌حل‌هایی عملی و علمی برای ساختن عادت‌های مثبت و پایدار ارائه می‌دهد. کتاب خرده عادت‌ها برای هفته‌ها در فهرست پرفروش‌های نیویورک تایمز و آمازون قرار داشته است و به عنوان یک منبع الهام‌بخش برای افرادی که می‌خواهند تغییرات مثبت در زندگی خود ایجاد کنند، شناخته می‌شود.

درباره کتاب خرده عادت‌ها

کتاب خرده عادت‌ها شامل سه بخش اصلی است که هرکدام با رویکردی خاص به معرفی و تحلیل عادت‌ها پرداخته‌اند:
1. بخش اول: در این بخش، نویسنده به توضیح نحوه عملکرد مغز و فرآیند ساخت عادت‌ها می‌پردازد. گایز توضیح می‌دهد که چگونه مغز ما به طور طبیعی به سمت ساختن عادت‌ها سوق داده می‌شود و این عادت‌ها چگونه می‌توانند به تغییرات مثبت در زندگی منجر شوند.
2. بخش دوم: این بخش به بررسی علمی و منطقی فرآیند ساخت عادت‌ها و اثرات آن‌ها بر زندگی انسان‌ها می‌پردازد. گایز با استفاده از تحقیقات علمی، دلایل پشت‌پرده تأثیر عادت‌های کوچک را بر زندگی روزمره توضیح می‌دهد.
3. بخش سوم: در این بخش، نویسنده راهکارهایی عملی و مؤثر ارائه می‌دهد که به مخاطب کمک می‌کند تا اطلاعات علمی به دست آمده را به شکلی کاربردی در زندگی روزمره خود وارد کند. این بخش شامل تکنیک‌هایی است که کمک می‌کند عادت‌های سالم به راحتی در زندگی گنجانده شوند و به عادت‌های کوچک و پایدار تبدیل شوند.
گایز در این کتاب بر این نکته تأکید دارد که با ایجاد عادت‌های کوچک و پایدار، می‌توان به تغییرات بزرگ و مثبت در زندگی دست یافت. برخلاف راهکارهای پیچیده و دشوار، این رویکرد ساده و علمی، به افراد این امکان را می‌دهد که با کمی تغییرات کوچک در رفتارهای روزمره خود، به هدف‌های بزرگ‌تر و مؤثرتر برسند.

خواندن کتاب خرده عادت‌ها را به چه کسانی توصیه می‌کنیم

کتاب خرده عادت‌ها برای تمام کسانی که به دنبال ایجاد تغییرات مثبت و ماندگار در زندگی خود هستند، مناسب است. این اثر به خصوص به افرادی که خود را لایق رسیدن به اهداف بزرگ‌تر می‌دانند و می‌خواهند با تغییرات تدریجی در زندگی خود به موفقیت‌های بیشتر دست یابند، پیشنهاد می‌شود. همچنین این کتاب برای افرادی که در تلاش برای ایجاد عادات سالم‌تر و مؤثرتر در زندگی خود هستند، یک منبع مفید و کاربردی به شمار می‌رود. در نهایت، کتاب به کسانی که به دنبال روش‌های ساده و عملی برای رسیدن به اهداف و موفقیت‌های شخصی خود هستند، راهکارهایی مؤثر ارائه می‌دهد.

در بخشی از کتاب خرده عادت ها می‌خوانیم:

«انجام کارها به طور مداوم است که به زندگی‌مان شکل می‌بخشد و نه به‌طور هرازگاه»راهکار خرده‌عادت‌ها شما را مجبور می‌کند که هرروز یک تا چهار کار راهبردی «به طرز احمقانه‌ای کوچک» را انجام دهید. این کارها به‌قدری کوچک‌اند که غیرممکن است نتوانید انجامشان داده یا اینکه بنا به موقعیت‌های خاصی نادیده بگیریدشان. آنها دو منظوره‌اند- تحریکتان می‌کنند که کار بیشتری انجام دهید و اینکه بتوانید آنها را تبدیل به (خرده) عادت کنید.اکنون بررسی می‌کنیم که چگونه راهکار خرده‌عادت‌ها را می‌توان در مورد حقایقی که تا بدین‌جا آموختیم، به کار گرفت. راهنمای خاص و گام‌به‌گام خرده‌عادت‌ها، در دوبخش بعدی ارائه خواهد شد.استفاده از نیروی اراده به روش خرده‌عادت‌ها .مطالعه‌ای درمورد تخلیه نفس (فرسایش اراده) انجام شده بود که ارتباطی میان اعتقاد بر محدودبودن اراده و محدودشدن اراده در واقعیت، یافته بود. کسانی‌که معتقد نبودند اراده‌شان محدود است، در فعالیت‌هایی که منجر به تخلیه نفس می‌شد، بیشتر دوام می‌آوردند. پس ممکن است فکر کنید که اگر اراده‌تان را با تلقین، جلوگیری از تخلیه نفس و... بالا نگاه دارید، دیگر به راهکار خرده‌عادت‌ها نیازی نیست زیرا گمان می‌شود که خرده‌عادت‌ها فقط درصورتی‌که اراده پایین باشد مورد استفاده قرار می‌گیرند (همان‌طور که در فراتحلیل انجام‌شده دیدیم). اما بگذارید توضیح دهم که چرا خرده‌عادت‌ها چنین طرز فکری را نفی می‌کنند.اگر اراده، واقعاً نیروی محدودی باشد، خرده‌عادت‌ها می‌توانند با کوچک آغاز کردن، آن را حفظ کنند. اما حقیقت این است که اگر محدود باشد فقط به دلیل این است که ما چنین اعتقادی داریم. این چه معنایی برای خرده‌عادت‌ها دارد؟ خبر خوبی است. با خرده‌عادت‌ها به این باور می‌رسید که نیروی اراده نامحدودی دارید زیرا خرده‌عادت‌ها تقریباً هیچ نیازی به اراده ندارند. پس چنان‌چه شما لبریز از انرژی نیروی اراده هستید، خرده‌عادت‌ها کمکتان خواهند کرد که راه بیفتید و شرایطی را برایتان فراهم می‌کنند که پیشرفت مازادی عایدتان شود. اگر کاملاً خسته‌اید و دیگر اراده‌ای برایتان باقی نمانده، بازهم خرده‌عادت‌ها شما را به راه خواهد انداخت و شرایطی را فراهم خواهد آورد که بتوانید توانایی‌هایتان را بیشتر بروز دهید. این همان اعتقادی است که صرف‌نظر از هر تئوری‌ای که پشتش قرار دارد، می‌تواند شما را وادار به انجام کاری کند. همان اعتقادی که حتی یک‌بار هم مرا ناکام نگذاشت. حتی یک‌بار هم حس نکردم که اراده‌ام آن‌قدر ناکافی است که نتوانم خرده‌عادتی را کامل کنم.اکنون قصد دارم باری دیگر بر پنج عامل اصلی تخلیه نفس (فرسایش توان اراده) که طبق فراتحلیل 83 مطالعه‌ای پیشین به آنها رسیده بودیم، تأکید کنم. پنج عامل اصلی که نیروی اراده را می‌خشکانند عبارت‌اند از (ترتیب خاصی مدّنظر نیست):- تلاش- دشواری از پیش حس‌شده- تأثیر منفی- خستگی درونی- سطح گلوکز خون