عادت های خرد

کتاب عادت‌های خرد نوشته‌ی بی جی فاگ، روان‌شناس و متخصص رفتار انسانی، به بررسی نحوه تغییر و شکل‌دهی به عادات جدید می‌پردازد. فاگ در این کتاب به شکلی ساده و علمی، اصول و تکنیک‌هایی را معرفی می‌کند که به افراد کمک می‌کند عادت‌های کوچک و مؤثر ایجاد کنند و در زندگی‌شان تغییرات پایداری ایجاد نمایند. برخلاف روش‌های پیچیده و دشوار، فاگ معتقد است که با تغییرات کوچک و تدریجی می‌توان به نتایج بزرگ دست یافت.

درباره کتاب عادت‌های خرد

در کتاب عادت‌های خرد، فاگ به‌طور مفصل روش‌هایی را توضیح می‌دهد که می‌توانند به افراد کمک کنند تا عادت‌های جدید را با کمترین تلاش و به‌طور مؤثر در زندگی روزمره‌شان جای دهند. این کتاب شامل سه اصل اساسی است که به گفته‌ی فاگ، پایه‌های ایجاد هر عادت موفق را تشکیل می‌دهند:
1. فرمول عادت خرد: این فرمول به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدید را به‌طور طبیعی و با کمترین تلاش شروع کنید. فرمول شامل سه قسمت است: "شما به چیزی که می‌خواهید تبدیل شوید" + "یک نشانه یا سیگنال خاص" + "عملی که به راحتی انجام می‌شود."
2. ایجاد عادت‌های کوچک و تدریجی: فاگ تأکید می‌کند که برای ایجاد عادات پایدار باید شروع کرد با قدم‌های کوچک. این کار به شما کمک می‌کند تا عادت‌ها را به‌طور مؤثر و بدون احساس فشار در زندگی روزمره بگنجانید.
3. قدرت جشن‌ها: فاگ بر اهمیت جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک تأکید دارد. جشن‌های کوچک پس از هر تلاش موفق، باعث تقویت عادت‌ها و ایجاد انگیزه برای ادامه می‌شوند.
کتاب عادت‌های خرد همچنین به‌طور خاص به مشکلات رایج افراد در تغییر عادات می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از این موانع عبور کرد. در این کتاب، تغییر رفتارها به گونه‌ای ساده و قابل انجام برای هر فرد، حتی کسانی که با مشکلات بزرگی در این زمینه مواجه هستند، مطرح می‌شود.

خواندن کتاب عادت‌های خرد را به چه کسانی توصیه می‌کنیم

کتاب عادت‌های خرد برای کسانی که می‌خواهند عادت‌های جدید و مثبت در زندگی خود ایجاد کنند، مناسب است. افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، به ورزش بپردازند، مطالعه کنند یا هر هدف شخصی دیگری را دنبال کنند، می‌توانند از تکنیک‌های این کتاب بهره‌مند شوند. این کتاب همچنین برای افراد شاغل، دانشجویان و کسانی که به دنبال ایجاد تغییرات پایدار و کوچک در زندگی‌شان هستند، توصیه می‌شود. همچنین کسانی که به خودسازی و بهبود شخصی علاقه دارند، با خواندن این کتاب می‌توانند روش‌های علمی و عملی برای تغییرات مؤثر در زندگی پیدا کنند.

در بخشی از کتاب عادت‌های خرد می‌خوانیم:

وقتی پای تغییر رفتار به میان می‌آید، بسیاری از چیزهایی که می‌شنوید شما را گمراه خواهند کرد. مراقب باشید! حتی نظریه‌های آموزشی‌ای که بسیار مورد استناد قرار می‌گیرند نیز اغلب در تغییر دادن زندگیِ افراد در دنیای واقعی شکست می‌خورند. همان‌طور که می‌دانید، انگیزه و قدرتِ اراده توجه بسیاری را به خود جلب می‌کنند. افراد همواره به دنبال راه‌هایی برای تقویت و پایدار‌ کردن آن‌ها در طی زمان‌اند. مشکل اینجاست که هم انگیزه و هم قدرتِ اراده به‌طور طبیعی متغیرند و همین مسئله سبب می‌شود غیر قابل اطمینان باشند.برای مثال، جونی از شیکاگو بیشتر از تمام‌ کسانی که با آن‌ها ملاقات کرده بودم برای تغییر انگیزه داشت. اعتیاد‌ او به مواد قندیْ سلامتی، خانواده و شغلش را تهدید می‌کرد. جونی مجریِ یک برنامه‌ی رادیوییِ صبحگاهی بود، برنامه‌ی کاریِ بسیار شلوغی داشت و همواره درحال حرکت بود. به‌جای اینکه بنشیند و ناهارش را بخورد، یک نوشیدنیِ کاراملِ ماکیاتو از استارباکس را می‌خورد. سرعت زندگیِ روزانه در یک برنامه‌ی زنده بسیار دیوانه‌وار بود و او با خودش فکر می‌کرد‌ که برای ادامه دادن، به مواد قندی نیاز دارد. جونی معتقد بود داشتنِ آن نوع انرژی به مواد محرک نیاز دارد و ماده‌ی محرکِ انتخابیِ جونی بستنی بود؛ دقیق‌تر ‌بگوییم: بستنی با طعم آدامس بادکنکی و خمیر شیرینی. وقتی به خانه می‌رسید، از شدت خستگی غش می‌کرد. در حالیکه روی کاناپه بیهوش می‌افتاد، دو فرزندش بازی‌های ویدئویی می‌کردند.چند سال پیش از اینکه با جونی ملاقات کنم، مادرش بر اثر دیابت فوت کرده بود؛ این به نوعی هشدار خطر بود، تمام انگیزه‌ای که جونی به آن نیاز داشت! اما او تلاش کرد با بستنیِ آدامس بادکنکی این درد را بی‌حس‌تر و بی‌حس‌تر کند. آن تابستان، جونی هفت کیلوگرم وزن اضافه کرد؛ بلافاصله بعداز اینکه تشخیص داده شد هر دو خواهرش به دیابت مبتلا هستند. ‌ بعد، مادربزرگش، که او هم دیابت داشت، فوت کرد. این بیماری داشت یکی‌یکی اعضای خانواده‌اش را از پا درمی‌آورد. جونی از اعتیادش به مواد قندی به‌عنوان «علاقه به شیرینی» یاد می‌کرد، اما بعد از سال‌ها، متوجه شد این اعتیاد خطرناک است. او کنترلش را از دست داده بود!