مایندفولنس برای تندرستی

کتاب مایندفولنس برای تندرستی نوشته‌ی ویدیامالا برچ و دنی پنمن، راهکاری علمی و عملی برای کاهش دردهای جسمانی و رنج‌های روحی از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی ارائه می‌دهد. این کتاب بر پایه‌ی پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد که مایندفولنس می‌تواند به‌اندازه‌ی داروهای مسکن در کاهش درد مؤثر باشد. نویسندگان با تکیه بر تجربیات شخصی و یافته‌های پزشکی، برنامه‌ای هشت‌هفته‌ای معرفی می‌کنند که به مخاطب کمک می‌کند با تکنیک‌هایی ساده، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.

درباره کتاب مایندفولنس برای تندرستی

مایندفولنس، که به‌معنای حضور آگاهانه در لحظه‌ی حال است، مفهومی کلیدی در این کتاب به شمار می‌رود. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان با تغییر الگوهای ذهنی، درد را کنترل کرد. تحقیقات بالینی نشان داده‌اند که این روش می‌تواند در درمان بیماری‌هایی مانند دردهای مزمن، سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر، ام‌اس و حتی سرطان مؤثر باشد.این کتاب برنامه‌ای هشت‌هفته‌ای طراحی کرده که شامل تمرین‌های ساده‌ای است، ازجمله تمرکز بر تنفس و پذیرش درد بدون مقاومت. این روش نه‌تنها میزان دردی را که فرد احساس می‌کند کاهش می‌دهد، بلکه با تغییرات پایدار در ساختار مغز، رنج ناشی از آن را نیز کمتر می‌کند.مایندفولنس، علاوه بر تأثیر بر سلامت روح و روان، فواید جسمانی اثبات‌شده‌ای دارد. تمرین‌های ارائه‌شده در این کتاب به کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. به‌مرور، مخاطب یاد می‌گیرد که به‌جای مبارزه با درد، آن را بپذیرد و زندگی خود را تحت تأثیر آن قرار ندهد.

خواندن کتاب مایندفولنس برای تندرستی را به چه کسانی توصیه می‌کنیم

این کتاب برای تمام افرادی که از دردهای مزمن، استرس یا بیماری‌های جسمانی و روانی رنج می‌برند، مفید است. همچنین برای کسانی که به دنبال روش‌های جایگزین برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی هستند، یک راهنمای کاربردی محسوب می‌شود. افرادی که به تکنیک‌های مایندفولنس، مدیتیشن و روان‌شناسی مثبت علاقه دارند نیز می‌توانند از آموزه‌های این کتاب بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب مایندفولنس برای تندرستی می‌خوانیم:

دردهای مزمن به‌طور فزاینده‌ای در حال شیوع هستند و هزینه‌ی گزافی بر جامعه تحمیل می‌کنند. به‌طور متوسط 1 نفر از هر 5 نفر در کشورهای پیشرفته‌ی دنیا از دردهای مزمن رنج می‌برد. در برآورد جدیدی در انگلستان، گزارش شده است که 31 درصد از مردان و 37 درصد از زنان با این نوع درد دست‌وپنجه نرم می‌کنند که معادل 20 میلیون نفر از جمعیت این کشور است. 7/8 میلیون نفر از آن‌ها از دردهایی متوسط تا شدید رنج می‌برند که بیش از 6 ماه طول کشیده است. اعداد مشابهی در ایالات متحده‌ی امریکا گزارش شده است که حدود 116 میلیون نفر با هزینه‌ای بالغ بر 635 میلیارد دلار در سال از دردهای مزمن رنج می‌برند. این هزینه بیش‌تر از هزینه‌ای است که سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت سالانه بر اقتصاد این کشور تحمیل می‌کند. این مشکل در جمعیت سالمند کشور به‌دنبال افزایش ناتوانی در این رده‌ی سنی نمود بیشتری دارد. هم‌اکنون نیمی از جمعیت بالای 75 سال روزانه از درد رنج می‌برند. افزایش میزان چاقی و بی‌تحرکی همراه با افزایش فرسایش بدن به این مشکل دامن می‌زند. بزرگ‌ترین عوامل دردهای مزمن مشکلات کمر، آرتروز، صدمات بدنی و سردرد است. پس از آن سرطان و شیمی‌درمانی مرتبط با آن، بیماری‌های قلبی، فیبرومیالژیا، بیماری سلیاک، لوپوس، سندرم خستگی مزمن و سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر قرار می‌گیرند.درد مزمن می‌تواند منجر به اضطراب در سطح بالینی، استرس، افسردگی، تحریک‌پذیری، عصبانیت و خستگی مفرط شود. برای مثال در بررسی انجام‌شده در انجمن درد انگلستان بیان شد نیمی از افرادی که دارای درد مزمن هستند متعاقباً از افسردگی رنج خواهند برد. با افزایش چنین مشکلات سلامت روانی در سطح جامعه طی چند دهه، انسان به‌جای برخورداری از رضایتمندی و شادی، درگیر مشکلاتی نظیر دردهای مزمن، اضطراب، استرس یا افسردگی خواهد شد.