روانشناسی و هنر
کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن‌آگاهی اثر سوزان رابرتز و تامس رابرتز، پادزهر قدرتمندی در برابر استرس، اضطراب و هراس، درد مزمن، افسردگی، وسواس فکری، احساسات خارج از کنترل و بسیاری دیگر از شرایط جسمی و روحی است. این تکنیک باستانی بودایی می‌تواند به هر کسی که با ترس‌ها، نگرانی‌ها و حواس‌پرتی‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کند، کمک کند تا در لحظه کنونی تمرکز کند و با خوشحالی زندگی کند.
کتاب تمرین‌هایی برای پرورش ذهن‌آگاهی یک کتاب آموزشی گام‌به‌گام است که شما را با استفاده از شیوه‌های ساده راهنمایی می‌کند و به شما امکان می‌دهد آگاهی ذهنی را نه به‌عنوان یک تجربه یا مفهوم دوردست، بلکه به‌عنوان یک وضعیت قابل‌دستیابی در جهان تجربه کنید. شما اثربخشی کار نفس‌کشیدن، خوردن و تفکر را کشف خواهید کرد و فوراً از مزایای آگاهی ذهنی استفاده می‌کنید. باگذشت زمان، شما متوجه خواهید شد که این تغییرات کوچک می‌توانند تحول بزرگ‌تری را در شما ایجاد کند و احساس رضایت و آرامش شما را تقویت می‌کنند.
کتابی که در پیشرو دارید، کتابی است عملی و کاربردی و به زبانی ساده که هم برای افرادی که خواهان تحول و تعالی در زندگی‌شان هستند قابل‌استفاده است و هم برای دانش‌آموختگان و اساتید رشته روانشناسی و مشاوره و درمانگران علاقه‌مند به موضوع ذهن‌آگاهی؛ چرا که کاربست مؤثر ذهن‌آگاهی و شیوه‌های مرتبط با آن در اتاق درمان، به‌واقع مستلزم درک عمیق آن و انجام تمرین‌های ذهن‌آگاهی توسط خود درمانگر است و به بیانی درمانگر این راه، خود می‌باید آن را زندگی کرده باشد.
سفرتان در این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا جنبه‌های زیادی از تجاربتان، من‌جمله چگونگی ایجاد رنج را برای خودتان، کشف کنید. این کتاب شما را به سفری می‌برد که دو بخش دارد. اولین بخش (که نمی‌توانید از آن شانه خالی کنید!) پیرامون پرورش ذهن‌آگاهی در زندگی‌تان است که برای آن باید ابتدا با روش‌هایی که باعث شده زندگی بدون ذهن‌آگاهی را ایجاد و حفظ کنید آشنا شوید و اینکه چگونه ترس و راهبردهای شما برای کارکردن با ترس، زیربنای رنج شما هستند. بدانید که شما در این مورد تنها نیستید، روی‌آوردن به راهبردهای محافظت از خود، واکنش‌های هیجانی و ترفندهای رفتاری جزئی از طبیعت انسان هستند.
اصطلاحات و تمرین‌های کتاب بدیع و خلاقانه هستند که این ویژگی، کتاب را از سایر کتاب‌ها در این زمینه متمایز می‌نماید. یکدیگر از ویژگی‌های ارزنده کتاب، جامع بودن تمرین‌ها و بسط دامنه آن از مسائل شخصی تا عملی نمودن آنها در روابط روزمره است.
همچنین کتاب دارای مثال‌هایی داستان‌گونه از مراجعان است که به درمان آنها به این شیوه پرداخته شده است و به این طریق درک و یادگیری مفاهیم و تکنیک‌ها را آسان‌تر و عمیق‌تر می‌نماید.
دانش‌آموختگان و اساتید رشته روانشناسی و مشاوره و درمانگران علاقه‌مند به موضوع ذهن‌آگاهی.
قبل از اینکه جلوتر بروید، فقط بپذیرید که ترس، از تلاش‌های شما برای ایجاد حضوری گسترده و هشیارانه جلوگیری می‌کند. برخی ترس‌ها، اجتناب‌ناپذیر و بسیار قدرتمندند و آن‌چنان جزئی طبیعی از تجارب زندگی روزمره شما شده‌اند که مثل نفس‌کشیدن، بدون آگاهی و هشیاری از آنها درگیرشان هستید. اگر متوجه نباشید که چگونه ترس‌هایتان به عدم ذهن‌آگاهی منجر می‌شوند، سعی خواهید کرد ریشه رنجتان را در وقایع، دیگران و گذشته یا آینده‌تان جستجو کنید و این موضوع می‌تواند به سرزنش مداوم، جبران، کنترل، اعمال‌نفوذ یا اجتناب‌کردن منجر شود. برای پرورش پاسخ‌های هشیارانه باید بتوانید ترس و هر آنچه با زندگی هشیارانه سیستم عصبی پاراسمپاتیک مسئول استراحت و سلامتی کل بدن است. فعال‌کردن این سیستم به شما اجازه می‌دهد تا آرام بگیرید، استراحت کنید و به خواب بروید. اگر فعالیت زیاد سیستم عصبی سمپاتیک از عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک در تعدیل واکنش ستیز و گریز جلوگیری کند، علائم جسمانی بسیاری پدیدار می‌شوند؛ مانند اختلال خواب، اختلال گوارش، سندرم روده تحریک‌پذیر 25، اضطراب یا حملات هراس 26، خلق افسرده، تحریک‌پذیری، سردرد، مشکلات تنفسی و دیگر علائم... در زیر بعضی از مهم‌ترین عملکردهای سیستم عصبی پاراسمپاتیک را مشاهده می‌کنید:
ضربان قلب و فشارخون را کاهش می‌دهد.
تنفس را آهسته می‌نماید.
چشم‌ها و دهان را مرطوب می‌کند.
عمل گوارش را فعال می‌کند و به بدن اجازه ذخیره انرژی می‌دهد.
مردمک چشم را تنگ می‌کند.
عملکرد سیستم دفع و جذب را مجدداً راه‌اندازی می‌کند.
پاسخ‌های شفادهی بدن را بیدار می‌کند.
کلیه حقوق این سایت متعلق به کتابفروشی آنلاین «کتابخون» می‌باشد.
2020 © Copyright - almaatech.ir
