تیک نات هان در کتاب «هر گام آرامش» با قلمی ساده، گیرا و خودمانی، از صلح درونی و شادی قلبی با خوانندگان گفت‌وگو می‌کند. این نویسندهٔ خردمند، شاعر، راهب ویتنامی و استاد بنام ذن با زبانی شیرین، گیرا و خودمانی و همچنین روایت داستان‌های شخصی، مفاهیم کتاب، تمرین‌ها و مراقبه‌های فردی و جمعی را آموزش می‌دهد. مطالب کتاب با زبانی ساده، نوشتاری قابل‌فهم و واژگانی پربار نوشته شده است، چنان که هر کسی، در هر مقام و موقعیتی می‌تواند از آن بهره‌مند شود.

درباره کتاب هر گام آرامش

کتاب «هر گام آرامش» شامل مراقبه‌ها، عقاید، روایت‌ها و داستان‌های شخصی برگرفته از تجربه‌های تیک نات هان به‌عنوان یک راهب پیشین، استاد بنام و جهانی ذن، کنشگر صلح، آموزگار و راهنمای اجتماعی است. نویسنده در این کتاب از همان جایی که خواننده قرار دارد - آشپزخانه، محل کار، در حال رانندگی یا قدم‌زدن - آغاز می‌کند و نشان می‌دهد حضور اندیشمندانهٔ عمیق، هم‌اکنون در لحظهٔ حال در دسترس است. نات هان تمرین‌هایی برای افزایش آگاهی آدمی از بدن و ذهن خود و در گام بعد، آگاهی و حضور در لحظهٔ حال، از طریق تنفس آگاهانه ارائه می‌دهد. این تمرین‌های ساده، اما بسیار سودمند و کاربردی، می‌توانند شادی و آرامش بی‌واسطه را برای خواننده به ارمغان بیاورند. همچنین این نویسندهٔ توانا به خواننده نشان می‌دهد چگونه از روابطش با دیگران و جهان پیرامون، زیبایی آن و همچنین آلودگی و بی‌عدالتی‌های آن آگاه شود. صلح و آرامش درونی، مقدمه‌ای برای هدف بزرگ‌تر و جهان‌شمول، یعنی صلح جهانی و آرامش و شادی همهٔ انسان‌ها در سراسر این کرهٔ خاکی است. تمرین‌های ساده و فریبندهٔ «هر گام آرامش» خوانندگان را تشویق می‌کند تا با تبدیل ناهوشیاری به «هوشیاری»، افزون بر تلاش برای دستیابی به صلح درونی، برای صلح در جهان بکوشند.

خواندن کتاب حاضر هم به طور فردی و هم به طور جمعی سودمند است. با مطالعهٔ فردی، می‌توان تمرین‌ها و مراقبه‌های فردی را در آرامش انجام داد و از فواید آن سود جست. همچنین می‌توان با درک سادگی مسائلی که به نظر حل‌نشدنی می‌رسیدند، آرامش قلبی شخصی را به دست آورد. مطالعهٔ کتاب همراه اعضای خانواده و عزیزان و انجام تمرین‌ها و مراقبه‌ها به اعضای خانواده کمک می‌کند به همدیگر نزدیک‌تر شوند، آرامش و شادی بیش‌تری را تجربه کنند و کم‌تر درگیر کشمکش و دلخوری شوند. مطالعهٔ گروهی در حلقه‌های کتاب‌خوانی به اعضای گروه کمک می‌کند با مراقبه‌های گروهی و انجام تمرین‌ها با یک یار یا چند هم‌گروهی، از تجربهٔ تمرین مشترک بهره‌مند شوند. همچنین می‌توان با ارائهٔ راهکار و استفاده از خرد جمعی، در راه صلح جهانی و آبادانی فرامرزی کوشید و به ساخت جهانی به‌دوراز سختی، بی‌عدالتی، اندوه و ناکامی کمک کرد.

خواندن کتاب را به چه کسانی توصیه می‌کنیم

 این کتاب برای همهٔ کسانی که درگیر شلوغی زندگی روزمره، جهان مدرن و کسالت حاصل از آن هستند، مناسب است. همچنین برای اشخاصی که شادی و آرامش درونی را می‌جویند، راهگشاست. این کتاب برای افرادی که به مراقبه‌های ساده، اما مفید علاقه‌مند هستند، بسیار کاربردی است. اشخاصی که به دنبال صلح جهانی، رهایی از آلودگی‌های زیست‌محیطی و همچنین بی‌عدالتی در جهان هستند، می‌توانند با به‌کاربردن رهنمودهای این کتاب سودمند، دری به‌سوی آرامش و خرسندی بگشایند.

بخشی از کتاب

هر روز صبح، هنگامی که از خواب برمی‌خیزیم، بیست‌وچهار ساعت کاملا جدید برای زندگی کردن در اختیار داریم. چه هدیه‌ی ارزنده‌ای! ما می‌توانیم چنان زندگی کنیم که این بیست‌وچهار ساعت، آرامش، لذت و شادمانی را برای خودمان و دیگران به ارمغان بیاورد.
آرامش همین جا و همین لحظه، در خودمان و در هر آن چه می‌بینیم و انجام می‌دهیم، حاضر است. با این حال، این پرسش مطرح می‌شود که آیا ما این آرامش را لمس می‌کنیم یا نه؟ برای لذت بردن از آسمان آبی، لازم نیست به دوردست‌ها سفر کنیم. برای لذت بردن از چشمان کودکی زیبا، نیازی به ترک شهر یا حتی محله‌ی‌مان نداریم. حتی هوایی که فرومی‌بریم، می‌تواند سرچشمه‌ی لذت باشد.
ما می‌توانیم به شیوه‌ای لبخند بزنیم، نفس بکشیم، راه برویم و غذا بخوریم که شادمانی فراوانی را که در دسترسمان است، لمس کنیم. ما در آماده شدن برای زندگی بسیار خبره هستیم، اما برای زندگی کردن، چنین نیستیم. می‌دانیم چگونه ده سال از عمرمان را برای یک دیپلم قربانی کنیم و برای به دست آوردن یک شغل، اتومبیل، خانه و مواردی از این دست، مشتاق انجام دادن دشوارترین کارها هستیم. در حالی که برای به یاد آوردن زیستن در لحظه‌ی حال که تنها فرصت ما برای زنده بودن است، دچار مشکل می‌شویم. هر نفسی که می‌کشیم و هر گامی که برمی‌داریم، می‌تواند سرشار از آرامش، لذت و آسودگی باشد؛ فقط لازم است در لحظه‌ی حال هوشیار و سرزنده باشیم.
این کتاب کوچک همچون زنگ هوشیاری و یادآوری برای این نکته که شادمانی فقط در لحظه‌ی حال ممکن است، به شما ارائه می‌شود. با این که برنامه‌ریزی برای آینده بخشی از زندگی‌ست، اما حتی برنامه‌ریزی هم فقط در لحظه‌ی حال انجام می‌شود. این کتاب، فراخوانی برای بازگشت به لحظه‌ی حال و دست‌یابی به آرامش و لذت است. من در این نگاشته، برخی از تجربه‌هایم و همچنین بعضی از راهکارهایی را که ممکن است برای خوانندگان سودمند باشند، ارائه می‌دهم. با این حال، برای یافتن آرامش، صبر نکنید تا خواندن این کتاب را به پایان برسانید. آرامش و شادمانی هر لحظه در دسترس ماست. هر گام آرامش است. ما باید دست‌دردست هم گام برداریم. سفر خوش